Hoy probablemente he realizado mi mejor entrenamiento desde que estoy con Domingo López y por consiguiente, se puede decir, que desde que realizo atletismo.
A 1000 metros de altura, en la pista de atletismo de Andorra, he completado 14 series de 1000 metros recuperando 1'30" a ritmo de 3'16, y la última a 3'11". Faltan 4 semanas de entrenamiento y esto pinta muy, pero que muy bien.Hoy hemos bajado a la Seu d'Urgell y en el circuito del Parque del Segre he calentado 20' y sin parar he hecho 30' a ritmo de 3'27-3'28. No ha sido nada duro, dado que he tenido la compañia durante 20' de mi compañero Abderraman.
Es un buen circuito, el cual tiene 1830 metros de longitud y lo utilizaremos para realizar series largas.Llevamos 3 días en altura y hemos bajado a realizar un entrenamiento a la Pista de Atletismo de Andorra.
No ha sido un entrenamiento excesivamente fuerte, pero si indicativo de que vamos por el buen camino, dado que realizar unas series a 1000 metros de altura no deja de tener su dificultad.Hoy he realizado uno de los primeros entrenos específicos de series para la maratón.
3 series de 4000 metros. He ido a ritmo muy cómodo y he acabado la última en 13'40. estamos en un momento en el que lo más importante es ir acumulando entrenos y todo se está cumpliendo según lo previsto.La próxima semana empezaremos el entrenamiento específico de maratón.
Este próximo domingo 8 de junio, disputaré el campeonato de España en Fuenlabrada (Madrid), concretamente la prueba de 5.000 metros. A partir del momento en que nos hayamos recuperado de dicha carrera, será el momento de empezar a pensar en la Maratón de Pekín.Esta mañana he hecho series, concretamente 3000- 2000- 1000.
El 3000 a 9'55.
El 2000 a 6'26.
El 1000 a 3'05.
En ningún momento he ido a tope, se puede decir que las he hecho a un 80%.
Esta tarde he hecho 12 series de 400 metros a ritmo de 1'14-1'15 recuperando 1'. Lo cierto es que ha sido un entreno muy cómodo, pero ahora mismo es lo que toca y hay que entrenar sin precipitarnos.
Para mí, en estos momentos lo más importante que hay que destacar es que llevo 2 semanas sin ningún tipo de molestia y desde que cambié de plantillas todo ha venido rodado.Hoy me ha tocado sufrir por el circuito de Cros de 1km en el CAR de San Cugat.
En total ha sido 2000- 1000- 500
Tiempos: 6'32- 3'06- 1'25
De agradecer ha sido la gran ayuda de mis compañeros Pere Franquès y Alejandro Fernández. Siempre es bueno tener ayuda y sentirte acompañado.
Hoy han tocado las primeras series. Han sido 4 series de 1000 metros empezando en 3'10 y acabando en 3'06.
Es momento de ir quemando etapas entreno a entreno y no intentar ir más rápido de lo que uno debe.
Hoy he realizado mi primer entreno un poquito más rápido. He hecho 10 cambios de 1' a ritmo de 1'10- 1'11 el 400. La recuperación ha sido de 1'30 y no me he encontrado nada mal.
Después de estar más de 2 meses sin actualizar esta sección, espero que a partir de ahora mi cuerpo me respete y pueda empezar a hacer entrenamientos más interesantes.
De momento hoy he realizado 20' de calentamiento más 20' a ritmo de 3'40-3'42. Ya se que no es gran cosa, pero después de haberme costado tanto recuperame de la Maratón, para mí es un buen entreno.
Resta una semana para culminar todo el trabajo de 4 meses y todo lo que tenía que hacer ya está hecho. No quedan más entrenos duros, ni más momentos difíciles que superar, ahora sólo hay que plasmar el trabajo realizado y rendir al límite de mis posibilidades.
Esta semana pasada destacaré dos entrenos:
Miércoles 14 de noviembre.... Realicé 3000 a 10'05- 2000 a 6'36- 1000 a 3'09- 2000 a 6'38- 3000 a 9'50. Recuperando 3' a ritmo de 4'km.
Sábado 17 de noviembre....... Realicé 10*1000 recuperando 30' a trote vivo. En ningún momento fui forzado, ya que iba a 3'25-3'26 y lo que intentabamos era buscar las sensaciones de competición.
Sesión de Mañana: 15' + 90' a 3'50 + 10' descalentamiento.
Sesión de tarde: 30' suaves.Sesión de Mañana: 20' + 15' a 3'45 + 15' a 3'40 + 15' a 3'35 + 15' descalentamiento.
Sesión de tarde: Descanso.Sesión de Mañana: 3 series de 6000 metros.
Tiempos: 21'18- 21'01- 20'54. Realizadas en la pista de Maspalomas
Sesión de tarde: 30'' de carrera continuaSesión de Mañana: 15'de calentamiento + 80' a 3'50 + 10' descalentamiento.
Sesión de tarde: 45' de carrera continuaSesión de Mañana: 15'de calentamiento + 60' a 3'50 + 15' descalentamiento.
Sesión de tarde: DescansoSesión de Mañana: 15'de calentamiento + 6 series de 3000 metros recuperando 2'.
Tiempos: 10'28- 10'23- 10'23- 10'25- 10'19- 9'59
Sesión de tarde: 30' de carrera continua a ritmo cómodoSesión de Mañana: 60' a ritmo cómodo.
Sesión de tarde: 30' de carrera continua a ritmo cómodoSesión de Mañana: 20' de calentamiento, más 3 series de 5000 metros, empezando la primera a 17'30 y acabando la última a 17'08, más 10 ' de descalentamiento.
Sesión de tarde: 30' de carrera continua a ritmo cómodoSesión de Mañana: 15' de calentamiento, más 40' a 3'40, más otros 15' de descalentamiento.
Sesión de tarde: 45' de carrera continua a ritmo cómodoEsta semana ha sido bastante buena, pero creo que debo de destacar el entreno realizado hoy sábado. Han sido 4 series de 4000 metros recuperando 3'. Los tiempos han sido los siguientes:
13'59- 13'51- 13'42- 13'39
Ha sido un entreno correcto y más teniendo en cuenta que las dos últimas series las he realizado en solitario.
Hoy he tenido unas series largas en el CAR de Sant Cugat. Concretamente he realizado 3 series, un 6000- 4000- 3000. A destacar la gran ayuda dispensada por el gran atleta Josep María Roselló, el cual me ha hecho mucho más llevadero este largo entrenamiento. Los tiempos han sido satisfactórios y como reseña destacar que la última serie de 3000 metros la he acabado en 9'46".
Hoy, Domingo López me ha preparado para hacer 3 series de 4000 metros. Entreno muy exigente debido a que lo he realizado por el circuito de cross de 1km que tenemos en el CAR de Sant Cugat. Me encuentro en un estado de forma óptimo y esto me ha permitido poder realizar las series en los tiempos previstos y acabando la última en 13'45.
Es el momento oportuno para concretar una Media Maratón para el día 21 de Octubre.
He realizado unas series de 2000 metros, concretamente 6 y el resultado ha sido muy satisfactório. Las 3 últimas he acabado en 6'37- 6'39- 6'31. Cada día que pasa me voy encontrando mejor y creo sinceramente que están saliendo las cosas muy bien.
Hoy me ha tocado subir a la carretera de las Aigües y hacer 22 Kms. He calentado unos 15' y a continuación he realizado 60' a 3'52-3'54, para acabar con otros 15' un poquito más suaves.
Me he encontrado totalmente recuperado de las series de ayer y este es el mejor síntoma de la asimilación de los entrenamientos.Esta semana he completado un total de 123 Kilómetros. Poco a poco vamos aumentando la cantidad de kilómetros y lo más importante es que la calidad de las series no decrece. Hoy he realizado 4 series de 3000 metros y en la última de ellas he realizado un tiempo de 9'52".
Veamos como tenemos las piernas mañana.
Hoy han tocado unas series en el Car de Sant Cugat. Primero un 4000 por debajo de 3'30 el km, después un 3000 a 3'23 el Km y para acabar un 2000 por debajo de 3'20 el km.
Esta semana he realizado unos 105 km, poco a poco vamos subiendo el volumen y la calidad tanto de las series como de las carreras continuas.
No hay nada mejor para celebrar la DIADA, que quedar con los compañeros en el CAR de Sant Cugat y realizar una sesión de gimnasio. Como podeis comprobar, en este deporte da exactamente igual que sea festivo o laborable. En la constancia está el éxito.
Hoy día 10, víspera de la DIADA, he podido hacer puente en el trabajo y he aprovechado para hacer doble sesión.
A la mañana 60' de carrera continua sobre 4' el Km. A la tarde 40' de rodaje suave. Total, hoy he realizado 23 Km.
Esta tarde he ido a la Carretera de las Aigües y he hecho 17 Km, de los cuales 9 de ellos han sido a ritmo de 3'43 el Km.
Hoy he hecho unas series relativamente rápidas para la altura de la temporada en la cual me encuentro. Primero 3000 metros a 9'57, seguido de 2000 metros a 6'31, a continuación 1000 metros a 3'06 y para acabar 500 metros a 1'27.
Estamos realizando un trabajo a ritmo superior al cual hemos de competir (sobre un 15%) con la idea de poder tener un margen considerable respecto al ritmo de la maratón.
Las series de esta mañana han sido bastante exigentes. Han sido un buen número de series de 1000 metros y recuperando 1'. He acabado contento y poco a poco voy cogiendo la forma, dado que he acabado varias a 3'15.
Van pasando los días y ver como van saliendo los entrenos te da un plus de motivación extra para afrontar las duras y exigentes jornadas venideras.
Esta tarde he estado haciendo unas series con Isabel Eizmendi (2h31'54" Maratón de Rotterdam 06). Han sido de 1.200 metros a un ritmo cómodo, ya que el paso del kilómetro era a 3'23, pero lo realmente importante del entreno ha sido la recuperación, la cual era escasamente de 1 minuto.
Hoy tocaba una sesión de gimnasio en el CAR de Sant Cugat. No queremos descuidar el trabajo de fuerza y resistencia que nos proporciona el gimnasio, por lo tanto, nada mejor que machacarnos en el gimnasio durante una hora y no perder fuerza para el gran número de kilómetros que aún nos queda por realizar.
No menos importante, el trabajo de musculación y compensación que estamos realizando de la extremidad superior izquierda, la cual se encuentra atrofiada debido a mi discapacidad.
Para no perder las buenas costumbres, esta tarde me he ido a realizar el entrenamiento a la Carretera de las Aigües. He calentado 20' y sin parar he rodado 8 km a ritmo de 3'35 cada Km. No está nada mal, pensando que aún quedan 3 meses para la Maratón.
Hoy tocaban unas series de 3000 metros y el resultado ha sido el adecuado, pues he acabado las 2 últimas en 10'05" y va todo según el plan previsto. El único factor negativo, es el resfriado que me sigue acompañando desde hace más de una semana. La lectura positiva, es que a pesar de todo, los entrenamientos estan saliendo bien.
He estado toda la semana realizando carrera continua con el fin de intentar recuperarme del fuerte constipado, el cual no me ha dejado realizar ritmos rápidos.
Hoy he podido realizar a la mañana una sesión de gimnasio en el CAR de Sant Cugat y a la tarde he rodado 50' a ritmo de 3'55 Km en la Carretera de les Aigües.
Ya me encuentro en tierras burgalesas y hoy a la mañana he salido a rodar 30' suaves. Lo cierto, es que a pesar de ir a ritmo muy cómodo, los 800 metros de altitud a los que nos encontramos se dejan notar. Intentaré adaptarme lo antes posible.
A la tarde, he calentado y he hecho 3 series de 3000 metros. Los ritmos han sido 10'15- 10'10 y 10'00 recuperando 3' al trote. He acabado satisfecho, pero sin darle más importancia que la que tiene.
En total, 23 kilómetros
y primer día en el cual he podido doblar entrenamiento.
Día después de las series. He realizado junto con Teresa Pulido 16 Km de carrera continua en la Carretera de las Aigües. El ritmo ha sido de 3'55" Km, ritmo cómodo para intentar recuperar del día anterior. La temperatura está siendo bastante buena para la época del año en la que estamos, pero estamos sufriendo mucho los rigores de la humedad. Mañana viernes 3, descansaré, debido a mi desplazamiento por carretera hacía Aranda de Duero, lugar donde realizaré una concentración de 14 días.
Hoy he realizado mi primer día de SERIES en la preparación de la Maratón de San Sebastián (25 de noviembre del 2007). No ha sido un día especialmente duro, todo lo contrario, ritmo cómodo y sin forzar en ningún momento. En total han sido 4 series de 2000 metros a 6’46-6’45-6’44 y 6’37 recuperando 3’ al trote.